Семидневный план питания для восстановления микрофлоры

Семидневный план питания — это идеальное решение для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма и восстановить микрофлору кишечника. Здоровое питание становится доступным и даже увлекательным благодаря простым рецептам и разнообразным блюдам. Давайте подробно рассмотрим, что включает в себя этот план.

День 1

• Завтрак: 1 стакан йогурта с дроблеными грецкими орехами и черникой. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Жаренная на гриле чавыча с консервированным лимоном, гарнир из свежей зелени с заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла. По желанию: комбуча или зеленый чай.

• Ужин: Стейк (85 г) с соленой сальсой, гарнир из зеленых овощей, обжаренных в сливочном масле. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: 2-3 кусочка темного шоколада.

День 2

• Завтрак: 1 стакан йогурта с джемом из черники и мяты. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Салатный микс с жареным на гриле цыпленком и маринованными яйцами. Заправка: бальзамический уксус и оливковое масло. По желанию: кокосовый лимонад или водяной кефир.

• Ужин: Повтор стейка (85 г) с соленой сальсой и гарниром из тушеных овощей. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: Половинка чашки ягод со сливками.

День 3

• Завтрак: Яичница-болтунья с луком, грибами и шпинатом; 1 стакан кефира на основе молока. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Жареные овощи с соленой острой свиной корейкой. По желанию: фильтрованная вода с гуммиарабиком или комбуча.

• Ужин: Засоленная сырая рыба с гарниром из овощей, тушеных с чесноком. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: Чашка творога с медом.

День 4

• Завтрак: 1 стакан йогурта с свежими фруктами и льняными семенами; половина авокадо, сбрызнутая оливковым маслом. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Жареный на гриле стейк с сладким луком и гарниром из жареных овощей. По желанию: комбуча или водяной кефир.

• Ужин: Холодноводная рыба с кимчи и спаржей на пару. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: Один целый фрукт, подслащенный стевией или корицей.

День 5

• Завтрак: Кусочки копченого лосося с рикоттой и яйцом всмятку. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Салат из зелени с кусочками цыпленка и острой спаржей. По желанию: комбуча или кокосовый лимонад.

• Ужин: Мясо по выбору с гарниром из овощей. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: 2 кусочка темного шоколада с миндальным маслом.

День 6

• Завтрак: 2 яйца с жареными овощами и стакан кефира. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Жареный цыпленок с маринованным чесноком и гарниром из дикого риса и зелени. По желанию: зеленый чай.

• Ужин: Солонина с квашеной капустой и овощами, приготовленными на пару. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: Один целый фрукт с растопленным темным шоколадом.

День 7

• Завтрак: Стакан йогурта с ягодами и орехами; яйцо, сваренное вкрутую. По желанию: кофе или черный чай.

• Обед: Салат с земляной грушей и желтоперым тунцом. По желанию: водяной кефир или зеленый чай.

• Ужин: Соленый лосось на салате с тушеными овощами и диким рисом. По желанию: стакан красного вина.

• Десерт: Пропускаем.

Идеи для перекуса

• Маринованная хикама
• Хумус с маринованным чесноком
• Креветки в соленой сальсе
• Нарезанные овощи в гуакамоле
• Нарезанный копченый лосось с рикоттой
• Половина авокадо с оливковым маслом

Следуя семидневному плану питания, вы быстро научитесь новым вкусам и получите возможность разнообразить свое меню. Главное — научиться заменять вредные продукты на более натуральные: откажитесь от сахара, заменяя его стевией, а обычную муку замените на кокосовую или миндальную. После завершения программы старайтесь добавлять в рацион хотя бы одно блюдо с ферментированными продуктами, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Этот семидневный план поможет вам вернуться к здоровому образу жизни и придаст сил на будущее!