Значение соблюдения водного баланса для здоровья

Правильное увлажнение организма является важнейшим аспектом для поддержания здоровья. Недостаточное потребление жидкости связано с рядом серьезных заболеваний, включая рак толстой кишки, мочевого пузыря, сердечно-сосудистые болезни и даже диабет. Если вы не получаете достаточного количества воды, ваши способности к концентрации могут ухудшиться, а также может возникнуть ряд неприятных симптомов, таких как головные боли и запоры. В этой статье мы рассмотрим, почему водный баланс так важен и как правильно поддерживать уровень жидкости в организме.

Как вода влияет на организм?

Человеческое тело на 50–60% состоит из воды. Для человека весом 75 кг это примерно 42 литра. Каждый день от 5 до 10% (около 3 литров) жидкости обновляется. Если вы начнете исключать воду из своего рациона, то уже через короткое время ощутите негативные последствия: головные боли и усталость не заставят себя ждать. В условиях длительного голодания наш организм способен выдерживать до 30 суток, но без воды это время существенно сокращается.

Давайте подробнее рассмотрим, как организму удается перерабатывать жидкость. Четыре основных органа отвечают за этот процесс. Почки — главный фильтр, ежедневно выводящие около 1,5 литров жидкости. Но как вода попадает в мочевой пузырь? Она поступает в кровь через тонкий кишечник, увеличивая объем крови. Чтобы избежать перегрузки, сердце выделяет гормон, который стимулирует выработку мочи, тем самым выводя лишнюю жидкость.

Путь воды через организм

Каждый день наше тело теряет около полулитра воды через легкие и кожу. При учащенном дыхании эта потеря увеличивается. Простой эксперимент: попробуйте выдохнуть на зеркало, и вы увидите, сколько влаги выделяется. Умножив количество капель на 18,000 выдохов, можно получить информацию о потере жидкости.

Не забывайте о значительной потере жидкости при интенсивных физических нагрузках или в жаркую погоду. Пожилым людям важно помнить о необходимости регулярного употребления воды для предотвращения обезвоживания.

Однако кишечник — это еще один орган, который выводит воду. Около 200–300 мл жидкости содержится в оформленном стуле, а кашеобразный или жидкий кал содержит больше 1 литра.

Если организму не хватает жидкости, он может финансировать запасы, уменьшая количество мочи и пота или увеличивая время переваривания пищи.

Влияние на пищеварение

Здоровье пищеварения напрямую связано с достаточным количеством жидкости. Половина необходимой жидкости поступает с пищей, другая половина — из напитков. Для стабильного пищеварения организму нужно около 8-9 литров различных пищеварительных секретов, которые в большей части усваиваются тонким кишечником. При недостатке жидкости вы можете столкнуться с проблемами, такими как запоры.

Если вы серьёзно занимаетесь фитнесом или следите за своим весом, важно осознавать, что количество жидкости, необходимое организму, зависит от вашего веса. Рекомендуется выпивать минимум 3 литра в день для людей весом около 70 кг, а для тех, кто весит 50 кг, достаточно 2 литров. Если ваш вес составляет 100 кг, ваша дневная норма воды составит 4 литра.

Как узнать, достаточно ли вы пьёте?

Самый простой способ контролировать уровень жидкости в организме — следить за цветом мочи. Она должна быть прозрачной с соломенным оттенком. Чем темнее цвет мочи, тем больше воды вам нужно пить!

Поддержание водного баланса — это не только залог здоровья, но и важный фактор бодрствования и хорошего самочувствия.